I Crampi notturni
Lo sapevi che i crampi avvengono principalmente di notte?
Essi sono la manifestazione di un’anomala trasmissione neuro-muscolare, un impulso improvviso che comporta la forte e dolorosa contrazione di uno o più muscoli.
Il fatto che avvengono principalmente di notte è dovuto soprattutto alla circolazione e allo stato fisiologico di recupero e ricostruzione.
È come se il corpo cercasse di rimediare ai comportamenti sbagliati intrapresi durante il giorno.
Tra i fattori di rischio più probabili alla base della comparsa dei crampi ci sono:
- una scorretta alimentazione: è importante ridurre l’assunzione di cibi grassi e monitorare i livelli di alcune sostanze nutritive (magnesio, potassio, vitamina D e vitamina B12).
- uno stato di disidratazione e, specialmente durante la stagione estiva, un’eccessiva sudorazione.
- un’attività fisica troppo intensa, non sostenuta per esempio dal giusto riscaldamento o praticata con temperature elevate e alto tasso di umidità. Queste pratiche sportive possono infatti interferire con il normale processo di contrazione muscolare, inducendo lo stato di affaticamento muscolare responsabile dei crampi.
- una carenze di vitamine e minerali fra i quali non solo Magnesio e Potassio, ma anche Sodio, Vitamina D3 e Calcio.
- un’eccessiva sedentarietà, che aumenta la probabilità di favorire un accorciamento muscolare. Inoltre, passare troppe ore seduti oppure nella stessa posizione impedisce il normale allungamento del muscolo, dato da un movimento fisiologico e naturale (per esempio, camminando!).
- la tendenza ad assumere alcune posizioni durante la notte che impediscono il defluire della circolazione sanguigna, riducendo l’ossigenazione ai muscoli.
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